<aside> 💡 💡 Après 30 ans, spammer le cardio ne fonctionne pas. La masse musculaire booste ton métabolisme basal — tu brûles plus au repos.

</aside>

1. Tirage vertical — 5×8 (dos, largeur)
2. Rowing 1 bras — 4×10 (dos, épaisseur)
3. Tirage buste penché — 4×8 (milieu du dos)
4. Développé couché barre — 5×8 (poitrine, force)
5. Développé couché haltères — 4×10 (poitrine, finition)
6. Goblet squat avec haltères — 4 x 15 (jambes)
7. Fentes bulgares avec haltères — 3 x 12 (fessiers, jambes)

Lien vidéos des exos :

Tier list des exos à la maison : TIER LIST des exercices à la maison comme un pro gamer (et le résultat va t'étonner)

Stretching : https://www.instagram.com/reel/DQHJGnKCJtD/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Séance haut du corps : https://www.instagram.com/reel/DOJglS0iCd9/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Full body : https://www.instagram.com/reel/DN2wdJc0DXX/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Séance dos : https://www.instagram.com/reel/DKfGvRUIFeB/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Séance pec/épaules : https://www.instagram.com/reel/DJ3pXA1ovQs/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Full body débutant : https://www.instagram.com/reel/DJg09Q5IOb-/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Séance abdos : https://www.instagram.com/reel/DJCw2g9I8Ut/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Comment faire des bonnes pompes + variations : https://www.instagram.com/reel/DI6VXbyoTDr/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==