Avant d'ouvrir un programme nutrition ou de te lancer dans le training, tu dois connaître ton point de départ exact. La plupart des hommes sautent cette étape — et c'est la raison principale pourquoi ils stagnent.
📐 Formule de base
<aside> 💡 Poids actuel (kg) × 22 = Calories maintenance estimées Déficit recommandé 30+ : 300 à 500 kcal / jour Objectif réaliste : 0,5 à 1 kg de gras perdu / semaine
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Mon Ebook de nutrition à télécharger : https://drive.google.com/file/d/1UrdNaAol9GJJ64EuPAm6AXqttmpbzn7C/view?usp=sharing La liste de course des indispensables : https://drive.google.com/file/d/10aZbZZdBmZVQRiBgH7kYXxzvL12YlZ7l/view?usp=sharing
La plupart des gens commencent un programme sans savoir d'ou ils partent. Resultat : ils travaillent dur sans direction claire et abandonnent au bout de 3 semaines. Le diagnostic, c'est ton point de spawn. Sans lui, tu joues sans minimap.
<aside> 📐 Règle n1 : ce que tu ne mesures pas, tu ne peux pas l'améliorer. Le diagnostic te donne ta baseline - le point de référence contre lequel tu vas te battre.
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Le chiffre sur la balance est le moins important de tous tes indicateurs. Un homme peut peser 85kg avec 20% de masse grasse ou 85kg avec 12% - ce sont deux physiques complètement différents. Ce qui compte, c'est le ratio muscle/gras.